初中体育中考项目及评分标准.doc

明年的福州中考体育相比往年必考项目只有 50 米短跑, 2013 年在必选项目中加入了女子 80 0 和男子 1000 ,选择中长跑的学生体育总分可以加 12分。其他两可选项目变化不多,分别是从立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)中任选时间: 3月报名, 4月考试特别给下中长跑的评分标准: 满分 75 分及格女生 800 米 3分 24 秒 3分 58 秒 4分 23 秒男生 1000 米 3分 30 秒 4分 10 秒 4分 35 秒除了这项调整外,其他基本和去年一致,可以看下去年的中考体育细则: 点我相关专家给予的中长跑训练方法: 一查:要先查询并确保自己的心肺功能和心血管是否正常,如果心血管不太正常, 训练中长跑会有一定危险。二跑:在跟随学校的体育课堂教学之外,如果学生要额外增加一些锻炼的话,可以进行匀速跑、变速跑、定时跑、户外跑等各种形式的长距离训练。匀速跑可以锻炼一般耐力水平,而变速跑可增强心脏的负荷能力。当然,跑之前都要做好相应的热身活动,尽可能在塑胶跑道上进行训练。三呼吸:在训练时,要注意掌握呼吸节奏,应该采用“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式进行,以两步一呼吸、三步一呼吸的均匀速度进行呼吸。四调整:在一段长距离跑后,慢跑一段路程,再停下来。同时要注意补充水分或淡淡的盐水,但量不能过多。不建议空腹中长跑,傍晚是比较合适的锻炼时间。