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健身新人必备！运动前热身！8个热身动作！

admin头像 admin 体坛最新分析 2024-05-18 07:05:11 43
导读：💕为了预防运动损伤以及能有更好的运动表现，热身是必不可少的。所以今天分享给大家一套适用于跳绳𓀫或者跑步🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️前的热身运动。这些动作都是动态拉伸的动作。为什么选择动...

健身新人必备！运动前热身！8个热身动作！



💕为了预防运动损伤以及能有更好的运动表现，热身是必不可少的。所以今天分享给大家一套适用于跳绳𓀫或者跑步🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️前的热身运动。这些动作都是动态拉伸的动作。

为什么选择动态拉伸呢❓❓❓
💕动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉作神练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式。
💕动态拉伸过程中，肌肉突然被拉长就会引起牵张反射效应，肌肉、关节、肌腱和韧带均会在这种牵拉状态下反射性收缩，从而在增加动作幅度的同时提高功能动作能力。

热身计划👇🏻
1️⃣提踵走：10米
2️⃣脚跟走：10米
3️⃣抱膝走：10米
4️⃣行进间股四头肌伸展：10米
5️⃣手足爬行：10米
6️⃣侧弓步走：10个/侧
7️⃣蜘蛛爬：10次
8️⃣提膝踏跳跑组合：20米

建议按照这个顺序来做热身，强度依次递增！
⚠️训练强度越大，需要热身时间越长，一定不要忽视热身的重要性哦！
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