下面就让天津医大总医院中医科主任医师吕妍为＂困并快乐着＂的球迷们提供一篇饮食小贴士

中医科副主任医师邓红接受媒体采访 《欧洲杯看球健康攻略》 帮你在夜间看球时既能看好球 又能保证身体健康 Tip1看球是个消遣事，千万别较真。 不要因为比赛结果情绪波动激烈，会造成血压升高，也会影响之后的睡眠质量。 Tip2看球可以嗨，饮食要控制。 看球的时候人们大多爱加些夜宵，烧烤、零食、啤酒都是球迷们钟爱的选择。实际上过度饮用冰啤酒会引起胃肠道疾病的发生，尤其是在这么晚的时间饮酒更会引发急性肠胃炎等疾病的发生。欧洲杯直播时间都已是深夜，这个时候吃东西会造成肥胖，对患有糖尿病、高血压等慢性病的患者是百害无一利。 Tip3看球不要目不转睛，要给眼睛放放松 精彩的节目固然吸引人，但是也要让眼睛适当的休息。否则会造成视力下降和眼肌疲劳。不要盯着屏幕过长时间，注意距离屏幕的距离和环境的亮度。可以做做眼部按摩和眼睛保健操，多补充富含维生素A和B族维生素类的食物。 Tip4熬夜不过度，抽空小憩很重要 不管球赛多重要，一定要保证每天至少6小时的睡眠时间，缺乏睡眠不但会影响人内分泌失调，会影响皮肤的新陈代谢。所以充足的睡眠和睡眠质量非常重要。有些赛事要学会舍弃。不要因为四年一场的赛事对身体造成终生的影响。 下面就让天津医大总医院中医科主任医师吕妍为"困并快乐着"的球迷们提供一篇饮食小贴士！ 多日熬夜看球赛，使人们容易疲劳，精神不振，免疫力下降，皮肤也变得粗糙，在不得不熬夜的情况下，让我们在食物中找到一点儿助力吧。 这期间宜多吃牛奶、酸奶、鱼类、新鲜的水果和蔬菜。熬夜看球赛期间的夜宵不要吃烧烤、喝啤酒，最好选择粥类可以滋阴养胃。这里给大家推荐一款适合熬夜吃的养生粥—荷叶莲子粥。 原料：荷叶1张，莲子10克，糯米50克。做法：将三种食材分别洗净，糯米浸泡2小时，莲子泡半小时。将荷叶铺在锅底，加入1500毫升清水，大火烧开后加入糯米，煮开后转小火煲1小时左右。再加入莲子继续小火煲半小时即可。荷叶具有清暑利湿，降脂凉血之功；莲子能够健脾益肾，养心安神；糯米滋养胃阴。此款养生粥最适宜夏季熬夜时服用。看球赛的你也试试吧！ 责编 | 李春泉、张然