2016北京中考体育特长生考前必读

　　再过几天就是2016年北京中考体育特长生诊断了，爱智康为此给大家总结了几点体育特长生准备的注意事项，大家一定要遵守哈!

　　1.考前三天要做适应性训练

　　有不少家长认为，诊断前几天应该让孩子完全休息，有助于发挥。实际上 ，对于一些比赛紧张型型或项目技巧掌握不牢固的孩子来说，完全休息容易让他们对动作产生遗忘，球感变差，诊断时面对新的环境会产生不适应，影响成绩。

　　建议每天花30-35分钟做个适应训练。注意适应性训练不是大强度训练，而是培养诊断感觉。训练分三部分：10分钟的准备活动，15-20分钟的适应性训练和5分钟的慢跑放松。

　　其中，篮球/足球/排球、实心球练不到五次即可，仰卧起坐做30下即可，引体向上做一两下。适应性训练的目的不是训练，而是适应。

　　2.考前一天：切勿长时间地泡澡

　　考前一天不要长时间地泡澡，有孩子认为这样能够帮助放松，但这样一来，肌肉一放松，第二天就跑不动了，保持适度紧张的状态更好。

　　3.诊断当天：优先到考场着装要轻便

　　诊断当天，较好在考前一小时前进食。服装上，以轻便为主，尽量穿轻便的鞋，穿运动短装，外面配个外套，诊断时才脱掉，考完再穿上。手表就不要戴了，眼镜用带子固定一下，免得运动时掉下来。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。

　　此外，各组诊断的间隔时间，也要利用起来，做好准备工作，保持身体热度。考生较好优先30-40分钟到考场，了解一下几个诊断项目的位置，以及洗手间的位置。

　　4.当天饮食：要吃早餐但别吃油炸食物

　　诊断当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响诊断发挥。

　　另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午诊断的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些小点心。

　　5.当天补水：考前一小时补充水分

　　考生在上场诊断一小时前要给身体补充足够的水分，但临近诊断就不应该再喝过多的水，以免跑起来一肚子水。补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。

　　特别提醒：如果诊断时不适要马上报告

　　要充分热身，避免运动损伤。诊断时万一出现疼痛、头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力，不要勉强支持，应该马上向监考老师报告，宁愿办理缓考，也不要拿自己的身体冒险。